このページの結論
自主練は悪くありません。ただし、小学生ではチーム練習、試合、学校生活、睡眠、暑さまで含めて負荷を考えないと、良い努力が疲労の上乗せになります。
追加練習で起きやすい失敗
| 失敗 | 問題 | 修正 |
|---|---|---|
| 毎日ジャンプを足す | 膝、踵、足首への反復負荷が増える | 着地練習を少量にする |
| チーム練習後に走り込む | 技術練習後の疲労をさらに増やす | 疲労が強い日は回復へ回す |
| 動画の大人向け補強を真似る | 負荷と監督条件が合わない | 自重と簡単な動作に戻す |
| 痛いのに隠して続ける | 調整の機会を失う | 痛みを共有するルールにする |
自主練で優先する順番
最初は、量よりも安全に繰り返せる内容にします。
- 痛みがないか確認する
- 練習の疲労が残っていないか確認する
- 5分から10分の動作準備を行う
- 自重の姿勢づくりを少量行う
- 翌日に疲労が残らないか確認する
強度を上げるのは、この流れが安定してからです。
保護者が確認したいこと
- チーム練習の後にさらに追い込んでいないか
- 痛みを隠していないか
- 食事と睡眠が削れていないか
- 夏の暑い時間帯に無理をしていないか
- 翌日の動きが悪くなっていないか
自主練は、やる気の証明ではなく、練習全体の中で調整するものです。
根拠の使い方
Complete Conditioning for Basketball は、バスケの身体づくりを単発メニューではなく、評価と計画の循環として扱います。このページでは、自主練も週全体の計画に含める考え方にしています。
Strength Training for Basketball は、負荷量を段階的に高めることで適応を作る考え方を扱っています。このページでは、追加練習を足す前に、既存の練習負荷を確認する流れへ変換しています。
根拠として扱う資料
book-complete-conditioning-basketballbook-strength-training-basketball
図解要件
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この図解は、読者が本文の判断順を目で追えるように作る。書籍の図表は使わず、日本のミニバス現場に合わせて再構成する。