このページの結論
小学生では、早く成長した選手が強く見え、遅れて成長する選手が弱く見えることがあります。しかし、その差をそのままトレーニング量で埋めようとすると、身体づくりの目的が崩れます。
急がないべきなのは、競争そのものではなく、成長差を無視した負荷増加です。
成長差がある時に起きること
- 体が大きい選手は接触で有利に見える
- 早く走れる選手はフォームの荒さが隠れやすい
- 小さい選手は無理に追いつこうとして量を増やしやすい
- 成長途中の選手は膝や踵に違和感が出やすい
- 同じ練習でも、受けている負荷は選手ごとに違う
だから、全員に同じ量を課す前に、現在の身体の状態を見ます。
競争させる前に整える条件
| 競争させたいこと | 先に見ること |
|---|---|
| ダッシュ | 痛み、疲労、減速できるか |
| ジャンプ | 着地音、膝と足の向き、回数 |
| 体幹保持 | 呼吸、腰の反り、姿勢維持 |
| 補強回数 | フォームが崩れない範囲 |
競争は悪くありません。ただし、動作が崩れている状態で競わせると、崩れた動きを速く強くする練習になります。
保護者と指導者が避けたい言葉
「みんなできているから」「もっと走れば追いつく」「痛くても我慢」「体が大きいから大丈夫」という言葉は、成長差を見落としやすくします。
代わりに、「今日は痛みがないか」「昨日より疲れていないか」「静かに止まれるか」「同じ動きをもう一度できるか」を確認します。
急がずに進める基準
- 2週間続けて痛みが増えていない
- 練習翌日の疲労が強く残らない
- 着地と減速の質が保てる
- 自重種目の姿勢が安定している
- 夏や大会期には量を増やさない判断ができる
この条件がそろってから、少しずつ回数、速度、負荷を増やします。
根拠の使い方
Complete Conditioning for Basketball は、評価を計画修正の材料として扱います。このページでは、評価を順位づけではなく、成長差と負荷調整を見る材料として使っています。
Strength Training for Basketball は、適切に処方された抵抗トレーニングが発育期にも有用である一方、負荷は段階的に扱う必要があることを示しています。このページでは、小学生の競争心で負荷を急がない運用へ変換しています。
根拠として扱う資料
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図解要件
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この図解は装飾ではなく、本文の判断を一目で追える理解補助として作る。書籍の図表は複製せず、このページの説明に合わせて再構成する。