このページの結論
練習量が多い週ほど、身体づくりを頑張って足すとは限りません。バスケ練習そのものが、ジャンプ、ダッシュ、減速、切り返しを大量に含む負荷だからです。
身体づくりは、練習の上に無条件で足すものではなく、週全体の負荷を見て足す、維持する、減らすものです。
週全体で見る
| 週の状態 | 身体づくりの扱い |
|---|---|
| 試合がない通常週 | 動作準備と自重筋力を少量進める |
| 試合が続く週 | 新しい負荷を入れず、動作準備と回復を優先 |
| 暑い週 | 補強量と連続プレーを下げる |
| 痛みが出た週 | ジャンプ、ダッシュ、切り返しを減らす |
同じ10分の補強でも、通常週と大会週では意味が変わります。
練習量が多い日の判断
- 技術練習の質が落ちているなら、補強で追い込まない
- 着地が荒くなっているなら、ジャンプ系を減らす
- 練習後半に姿勢が崩れるなら、体幹や減速を軽く確認するだけにする
- 翌日まで疲労が残るなら、次回の補強量を下げる
身体づくりの目的は、練習量を増やすことではなく、練習を続けられる身体を作ることです。
根拠の使い方
Complete Conditioning for Basketball は、評価、回復、シーズン設計を含めて身体づくりを考えます。このページでは、練習量が多い週には追加負荷より調整を優先する形にしました。
Strength Training for Basketball は、時期や目的に応じて負荷、回数、休息を調整する考え方を扱っています。このページでは、ミニバスの週単位の練習量へ置き換えています。
根拠として扱う資料
book-complete-conditioning-basketballbook-strength-training-basketball
図解要件
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この図解は、判断基準を一目で確認できる安全確認用の図にする。装飾目的では作らない。