このページの結論

負荷を上げる前提は、やる気や根性ではありません。痛みがないこと、動作が安定していること、疲労が残りすぎないこと、監督できることです。

上げる前に見る4条件

条件合格の目安
痛み膝、踵、足首、腰の痛みで動きが変わらない
動作着地、減速、片脚支持が大きく崩れない
疲労翌日まで強く残らない
監督指導者がフォームと場所を見られる

この条件がそろわない場合、負荷は上げません。

何を上げるのかを分ける

負荷を上げるとは、重さだけではありません。

  • 回数を増やす
  • 速度を上げる
  • ジャンプ量を増やす
  • 休息を短くする
  • 難しい姿勢にする
  • 外部負荷を足す

一度に複数を上げると、何が原因で崩れたか分かりにくくなります。小学生では一つずつ上げます。

根拠の使い方

Complete Conditioning for Basketball は、評価とプログラム修正を循環させる考え方を扱います。このページでは、負荷を上げる前に見る条件へ変換しています。

Strength Training for Basketball は、負荷、回数、休息、速度などの変数を目的に合わせて扱う必要性を示しています。このページでは、小学生向けに一つずつ進めるルールにしています。

根拠として扱う資料

図解要件

  • visual-027

この図解は、判断基準を一目で確認できる安全確認用の図にする。装飾目的では作らない。