このページの結論

狭い体育館では、長いダッシュや大きなサーキットを無理に入れません。距離を伸ばすより、短い範囲で止まる、向きを変える、着地する、姿勢を保つ練習にします。

狭い場所で優先する動作

動作設計
加速3歩から5歩で止める
減速ライン前で止まる
横移動2歩から3歩で切り返す
ジャンプ低く跳んで静かに着地する
接触姿勢ペアで押し合わず位置を取る

日本の現場への変換

体育館が全面使えない日でも、身体づくりはできます。走る量を確保できない日は、動作の質を高める日として扱います。

根拠の使い方

バスケの競技要求は多方向で短い動作が多く含まれます。このページでは、施設制約のある日本のミニバスで、その要求を狭い範囲に落とし込んでいます。

根拠として扱う資料

  • book-strength-training-basketball
  • source-biomechanics

図解要件

  • visual-046

この図解は、狭い体育館でも加速、減速、着地、横移動を安全に分解できることを示すために使う。