このページの結論

膝や踵の痛みは、我慢して練習量を維持するサインではありません。特に小学生では、ジャンプ、ダッシュ、切り返し、走る量を下げる判断が必要です。

このページは診断ではありません。痛みが続く、歩き方が変わる、腫れや強い痛みがある場合は、保護者と相談し、医療専門職につなぎます。

まず下げるもの

痛み下げるもの残すもの
膝ジャンプ、深いスクワット、切り返し痛みのない軽い動作確認
踵走る量、ジャンプ量、連続ステップ歩行確認、軽い可動域
両方高強度練習保護者共有、受診相談

保護者と共有すること

  • どの場所が痛いか
  • どの動作で痛いか
  • 練習中か、練習後か、翌朝か
  • 何を減らしたか
  • 次回までに見ること

根拠の使い方

発育期のトレーニングでは、負荷を段階的に扱い、痛みや成熟差に応じて調整することが重要です。このページでは、膝と踵の痛みを負荷調整の最優先情報として扱います。

根拠として扱う資料

図解要件

  • visual-064

この図解は、年齢、成長差、痛み、負荷調整の関係を一目で整理する理解補助として作る。