このページの結論

狭い体育館では、走る距離や切り返しを無理に作らず、その場でできる動作準備、自重筋力、静かな着地を優先します。

狭い場所で避けるもの

  • 全力スプリント
  • 壁際の減速
  • 複数列の切り返し競争
  • ボールが転がる場所でのジャンプ
  • 器具を広げすぎる補強

代わりに入れるもの

目的種目例
動作準備その場スキップ、動的可動域
着地小さい両脚着地
片脚支持3秒保持、軽いリーチ
筋力自重スクワット、ヒンジ、壁押し
体幹短い保持、姿勢確認

狭い時は、スピードを出す練習より、質を見られる練習にします。

根拠の使い方

Complete Conditioning for Basketball は、実用的な評価と動作準備を重視します。このページでは、限られた体育館でも実行できる内容へ変換しました。

日本スポーツ振興センターの事故防止情報を、狭い場所での接触や転倒を避ける運用に接続しています。

根拠として扱う資料

図解要件

  • visual-048

この図解は、現場で判断に使えるチェック図として作る。装飾画像にはしない。