このページの結論

PHVを正確に推定できなくても、身長の伸びと痛み、動作変化を短く記録すれば、負荷調整に使えます。

記録する項目

項目頻度使い道
身長月1回程度急な伸びに気づく
痛み練習ごとジャンプ量や走る量を調整
動作練習中着地や減速を戻す
疲労翌日週負荷を調整

記録をどう使うか

身長が急に伸び、同時に動きがぎこちなくなり、膝や踵の痛みがあるなら、強度を上げる時期ではありません。動作準備、痛み確認、回復を優先します。

根拠の使い方

ユーストレーニングの文献は、発育・成熟の個人差を考慮した長期的な進行を重視します。このページでは、ミニバスで使える最小限の記録へ変換しました。

根拠として扱う資料

図解要件

  • visual-068

この図解は、年齢、成長差、痛み、負荷調整の関係を一目で整理する理解補助として作る。